Человек был задуман стоять прямо, но современные технологии прямо-таки вынуждают нас склонить перед ними голову. Оглянитесь вокруг, и вы увидите массу людей, которые проводят свое время, наклонившись над маленьким экраном телефона, – они смотрят в него не отрываясь.
Статистика говорит о том, что в наши дни школьники и студенты проводят в среднем от 2 до 4 часов в день, наклонив шею под неестественным углом, чтобы просмотреть фото, прочесть электронную почту или текст в своем телефоне.
Ортопеды бьют тревогу. Повальное увлечение соцсетями и интернет играми привело к эпидемии плохой осанки из-за смартфонов и планшетов. Увеличилось количество обращений к врачу с диагнозом грыжа межпозвоночного диска. В том или ином виде остеохондрозом и грыжей страдают около четверти населения нашей планеты. Причем в последнее время эти серьезные заболевания позвоночника сильно помолодели. Достаточно часто с этими заболеваниями в Клинику Вертебрологии стали часто обращаться молодые люди 18-25 лет. А ведь 10-15 лет назад грыжи диска позвоночника наблюдались у людей старше 30 лет.
К отдельной группе относят случаи, когда появляется грыжа в шейном отделе позвоночника.
Голова взрослого человека весит в среднем 5 кг – при условии, что она слегка приподнята или находится в нейтральной позиции. Чем сильнее мы наклоняем шею, тем тяжелее становится наш череп – срабатывает сила гравитации. Например, склоняя шею под углом в 60 градусов, чтобы рассмотреть селфи в телефоне, вы создаете нагрузку в 30 кг на шейный отдел позвоночника. Примерно столько весит семилетний ребенок.
«Нагрузка на позвоночник увеличивается в несколько раз, когда мы наклоняем голову под разными углами», – говорит доктор Кеннет Гансрай , глава отделения хирургии позвоночника в Центре хирургии и реабилитации спины в Нью-Йорке и руководитель исследования, опубликованного в журнале Surgical Technology International. Наклон головы на 15 градусов «прибавляет» позвоночнику 14 кг нагрузки, на 30 градусов – 20 кг, а угол в 45 градусов – почти 25 кг веса.
«В результате утрачивается естественный изгиб шейного отдела, что ведет к плохой осанке, недостаточному питанию головного мозга, раннему изнашиванию межпозвоночных дисков, грыжам, остеохондрозу и другим проблемам с позвоночником», – объясняет Гансрай.
Не секрет, что правильная осанка влияет не только на спину, но и на весь организм в целом. Исследования показали, что хорошая осанка повышает уровень гормона радости серотонина и снижает уровень гормона стресса кортизола. Напротив, сутулость ведет к проблемам с физическим и эмоциональным самочувствием – провоцирует головную боль, депрессию, проблемы с кишечником и болезни сердца, не говоря уже о хронической боли в спине.
Вот почему Гансрай и его коллеги советуют внимательно следить за положением шеи и стараться не сильно наклонять ее, пользуясь смартфоном.
«Смотря на себя в зеркало, обращайте внимание на то, чтобы одно ухо не казалось выше другого (если провести условную линию, она должна быть параллельна линии плеч), а лопатки (так называемые «крылья ангела») были отведены назад», – говорит Гансрай. Это и есть оптимальная позиция для нашего позвоночника и гарантия хорошей осанки.